Arrêter de fumer, ce n’est jamais simple… mais c’est possible.
Découvrez trois témoignages authentiques à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac.
Témoignage 1 : Antoinette Hoschet
Comment est la vie sans tabac ?
La vie sans tabac est clairement plus libre et plus apaisée. Je me sens plus en forme au quotidien, ma respiration est meilleure et je ressens une vraie fierté d’avoir repris le contrôle sur une dépendance qui faisait partie de ma vie depuis longtemps.
C’est aussi un soulagement de ne plus être constamment préoccupée par la cigarette.
Quels changements avez-vous effectués progressivement, tant au niveau psychologique que comportemental ?
Psychologiquement, j’ai appris à identifier mes automatismes et à ne plus associer certaines situations (stress, pauses, émotions) au besoin de fumer. Comportementalement, j’ai remplacé la cigarette par d’autres réflexes plus sains : marcher, respirer profondément, m’occuper les mains, boire de l’eau. Petit à petit, ces nouvelles habitudes ont créé une spirale positive sans tabac.
Que diriez-vous à une personne qui souhaite arrêter de fumer ?
Je lui dirais que c’est possible, même si cela semble difficile au départ. Il ne faut pas hésiter à se faire accompagner, à avancer étape par étape et à ne pas se décourager en cas de difficulté. Chaque jour sans tabac est une victoire, et les bénéfices arrivent plus vite qu’on ne l’imagine.
Témoignage 2 : Anita Medinger
Comment est la vie sans tabac ?
La vie sans tabac est une sorte de libération pour moi, la pression constante de tendre la main vers une cigarette a disparu. Ma toux précédente n’est plus constamment présente, mais n’apparaît que de temps en temps. Oui, il y a toujours des moments où j’ai envie de fumer une cigarette, mais quand j’ai surmonté ce désir à nouveau, je suis d’autant plus fier de moi.
Quels ont été les changements que vous avez effectué progressivement , tant au niveau psychologique qu' au niveau comportemental, pour rentrer dans la spirale positive "sans tabac "?
Tout d’abord, j’ai choisi une date fixe, le jour J, pour ainsi dire, et j’ai fumé ma dernière cigarette très consciemment comme étant la dernière cigarette. J’avais essayé les patchs au début, mais je ne les supportais pas, alors je les ai laissés de côté.
Pour ne pas prendre de poids, je cherchais de petites activités quand j’avais envie de fumer une cigarette. J’aime faire de l’artisanat, alors j’ai cherché de petits objets manuels. Je me suis retrouvée de plus en plus impliquée dans la lecture.
Dans la cuisine et le salon, il y a de petits carnets où j’écris mes pensées, mes poèmes ou simplement de petits souvenirs, si je n’ai pas de papier sous la main, je l’écris simplement dans l’application de notes de mon téléphone portable. Avec des petites choses comme celles-ci, je peux surmonter l’envie de fumer une cigarette.
Que diriez-vous à une personne désirant stopper son tabagisme et venant chercher votre soutien /expérience ?
Je lui conseillerais d’essayer, de lui parler de mes petits trucs qui m’ont aidé. Je lui parlais aussi de l’aide que j’ai trouvée ici au Centre Hospitalier de Luxembourg. Dis-lui que ça ne marchera peut-être pas du premier coup, mais qu’elle ne devrait pas abandonner et tenter le coup. Parce que peu importe combien de fois vous essayez, si vous y arrivez, vous pouvez être fier de vous.
J’accepterais de soutenir cette personne et de l’accompagner sur le chemin sans Tabac.
Ce qui compte au final, une fois que vous y êtes arrivé, c’est la bonne sensation à chaque respiration, qui l’emporte sur toutes les difficultés du début.
Témoignage 3 : Marc Zoppini
Comment est la vie sans tabac ?
Bien, physiquement je me sens nettement mieux. Parfois quand j’y pense, je me surprends de ne plus avoir envie de tenir une cigarette en main. Aujourd’hui, j’ai un sentiment de satisfaction, de liberté à ne plus être esclave du tabac.
Quels ont été les changements que vous avez effectué progressivement, tant au niveau psychologique qu'au niveau comportemental, pour rentrer dans la spirale positive "sans tabac "?
Avant, je pensais être incapable de penser de me concentrer ou d’accomplir une tâche sans avoir fumé. Eh bien, j'avais tort, on peut: même après 4 semaines je n'y pense plus et tout devient réalisable comme lorsque nous étions enfant ou adolescent.
Le soutien, les encouragements, les mots de gratitudes de la famille et des amis ont été et sont encore d'une très grande importance.
Que diriez-vous à une personne désirant stopper son tabagisme et venant chercher votre soutien / expérience ?
Ne te décourage pas, tu vas réussir et je vais te soutenir car la santé et l'amitié... c’est la vie.
31 mai 2026 : JOURNÉE MONDIALE SANS TABAC
- Le tabac est la première cause de mortalité évitable dans le monde.
- Il y a plus de 8 millions de décès dus au tabagisme chaque année.
- Le tabac tue un consommateur régulier sur deux.
- Chaque cigarette représente 20 minutes de vie en moins.
- Le tabac est également un fléau pour l’environnement. (incendie, pollution, la culture du tabac nécessite énormément de pesticides et d’eau, tonnes de mégots jetés chaque année …)
Les études scientifiques montrent que les substituts nicotiniques associés à un suivi personnalisé par un professionnel de santé augmentent les chances de réussite de sevrage de 50 à 70% par rapport à une tentative sans aide.
La consultation Stop Tabac du CHL propose une prise en charge personnalisée pour chaque patient, adaptée au rythme de chacun. Pour le premier rendez-vous, nous organisons une séance de groupe afin de vous informer sur les conséquences du tabagisme, les aides au sevrage possibles ainsi que le fonctionnement de la consultation. La consultation se compose d’un médecin pneumologue tabacologue ainsi que de deux infirmières tabacologues.